운동후 탄수화물 얼마나?

운동후 탄수화물 얼마나?

승인된 답변

운동 후 탄수화물 섭취량

운동 후 근육 회복을 위해 적절한 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다. 근육에 저장된 글리코겐은 운동 중 에너지원으로 사용되며, 특히 유산소 운동인 달리기나 수영 시 더욱 많이 소모됩니다. 따라서 유산소 운동 후에는 체중 1kg당 8~12g의 탄수화물을 섭취하는 것이 권장됩니다.

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