스쿼트 케겔운동은 어떻게 하나요?글쓴이 임지현 / 2024-11-21 스쿼트 케겔운동은 어떻게 하나요? 승인된 답변 케겔운동과 스쿼트의 효과적인 방법케겔운동을 실시할 때는 요도괄약근을 약 5초간 긴장시킨 뒤, 다시 5초 동안 이완해 주면 됩니다. 이 동작은 4~5회 반복하며, 점차 익숙해지면 시간을 10초 정도로 늘리는 것이 좋습니다. 스쿼트를 할 때는 앉았다가 일어나는 동작 중에 10초 동안 엉덩이와 항문을 함께 오므리면 더욱 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 작지만 중요한 운동입니다.