골반바닥근운동은 어떻게 하나요?

골반바닥근 운동 방법

1. 무릎을 세우고, 등과 발바닥을 바닥에 고정한 상태로 눕습니다.
2. 아랫배를 바닥 쪽으로 당기고, 항문을 배꼽 방향으로 끌어당겨 골반이 위로 올라가도록 합니다.
3. 이 자세에서 골반 기저근육을 5초간 수축한 후, 10초간 이완합니다.
4. 이 과정을 10-20회 반복합니다.