남성 케겔 운동은 어떻게 하나요?

남성 케겔 운동 방법

1. 먼저 항문을 서서히 조이면서 약 10초간 이 상태를 유지합니다.
2. 그 다음, 서서히 힘을 풀어줍니다.
3. 이어, 2초 간격으로 조였다가 푸는 동작을 3회 반복하세요.
4. 마지막으로 10초간 휴식을 취한 후, 처음 단계부터 다시 시작합니다.