근육 운동 얼마나 해야?
승인된 답변
근육 운동의 효과적인 방법
근력 강화가 목표인 경우, 최대 근력의 80%에서 85%의 중량으로 6회에서 8회 반복하여 1세트에서 3세트까지 운동하는 것이 이상적입니다. 반면, 근 지구력 강화를 원한다면 최대 근력의 60% 이하의 중량으로 15회에서 20회 반복하여 1세트에서 3세트를 수행하는 것이 바람직합니다.
근육 운동 얼마나 해야?
근력 강화가 목표인 경우, 최대 근력의 80%에서 85%의 중량으로 6회에서 8회 반복하여 1세트에서 3세트까지 운동하는 것이 이상적입니다. 반면, 근 지구력 강화를 원한다면 최대 근력의 60% 이하의 중량으로 15회에서 20회 반복하여 1세트에서 3세트를 수행하는 것이 바람직합니다.