근력운동 얼마나 해야?

근력 운동의 반복 횟수와 세트 수

근력을 향상시키고자 한다면, 최대 근력의 80~85%에 해당하는 중량으로 6~8회 반복하여 1~3세트 수행하는 것이 효과적입니다. 반면, 근 지구력을 키우기 위해서는 최대 근력의 60% 이하의 중량으로 15~20회 반복하며 1~3세트 하는 것이 바람직합니다.