골반저근 운동은 어떻게 하나요?

골반저근 운동 방법

1. 무릎을 세우고, 등을 바닥에 대고 누운 후 발바닥도 바닥에 붙인다.
2. 아랫배를 아래쪽으로 힘을 주어 당기고, 항문을 배꼽 방향으로 끌어당겨 골반을 위로 들어올린다.
3. 이 자세를 유지하며 골반기저근육을 5초간 수축하고, 10초간 이완한다.
4. 이 과정을 반복하여 10-20회 수행한다.