방광 근육을 강화하는 방법은?
승인된 답변
방광 근육 강화 방법
케겔 운동은 골반저 근육을 강화하는 효과적인 방법입니다. 소변의 흐름을 중단하거나 항문 근육을 조이는 듯한 느낌으로 힘을 주면 됩니다. 이 과정을 통해 요도 괄약근을 5초 동안 수축한 후, 같은 시간 동안 이완하는 것을 4~5회 반복하세요. 이 동작에 익숙해지면, 수축과 이완 시간을 각각 10초로 늘려서 수행하는 것이 좋습니다.
방광 근육을 강화하는 방법은?
케겔 운동은 골반저 근육을 강화하는 효과적인 방법입니다. 소변의 흐름을 중단하거나 항문 근육을 조이는 듯한 느낌으로 힘을 주면 됩니다. 이 과정을 통해 요도 괄약근을 5초 동안 수축한 후, 같은 시간 동안 이완하는 것을 4~5회 반복하세요. 이 동작에 익숙해지면, 수축과 이완 시간을 각각 10초로 늘려서 수행하는 것이 좋습니다.