골반바닥운동은 어떻게 하나요?
승인된 답변
골반바닥 운동 방법
1) 무릎을 세워서 등을 대고 발바닥을 바닥에 붙인 채로 눕습니다.
2) 아랫배를 바닥 쪽으로 당기는 듯이 힘을 주고, 항문을 배꼽 방향으로 끌어올려 골반을 위로 들어올립니다.
3) 이 자세에서 골반 기저근육을 5초간 수축하고, 이어서 10초간 완화합니다.
4) 이러한 운동을 10-20회 반복합니다.
골반바닥운동은 어떻게 하나요?
1) 무릎을 세워서 등을 대고 발바닥을 바닥에 붙인 채로 눕습니다.
2) 아랫배를 바닥 쪽으로 당기는 듯이 힘을 주고, 항문을 배꼽 방향으로 끌어올려 골반을 위로 들어올립니다.
3) 이 자세에서 골반 기저근육을 5초간 수축하고, 이어서 10초간 완화합니다.
4) 이러한 운동을 10-20회 반복합니다.