골반근육강화운동은 어떻게 하나요?

골반 근육 강화 운동 방법

1. 무릎을 세우고, 등을 바닥에 대고, 발바닥도 바닥에 붙인 채 눕습니다.
2. 아랫배를 바닥 쪽으로 당기고, 항문을 배꼽 방향으로 끌어당겨 골반을 위로 올립니다.
3. 이 자세에서 골반 기저 근육을 5초 동안 수축한 후, 10초 동안 이완시킵니다.
4. 위 과정을 10-20회 반복합니다.