참을 수 없이 화가 날 때 어떻게 해야 하나요?

분노를 효과적으로 다루는 방법

• 1. 숫자 세기: 화가 날 때에는 심호흡을 하고 몇 개의 숫자를 세어보세요. 분노의 원인은 종종 모욕, 비교, 또는 타인에 의해 무시당하는 경우에서 비롯됩니다.
• 2. 반응 방식 변경: 분노가 일어났을 때의 반응을 의식적으로 바꿔보세요.
• 3. 진정 후 표현: 감정이 가라앉은 후에 자신의 분노를 적절히 표현하세요.
• 4. 생각하고 말하기: 바로 반응하기보다는 잠시 생각한 뒤에 이야기하세요.
• 5. 구체적으로 표현: 감정을 구체적으로 나열하여 표현해보세요.
• 6. 해결책 찾기: 문제를 해결할 수 있는 다양한 방안을 찾아보세요.
• 7. 운동하기: 신체활동을 통해 스트레스를 해소하세요.
• 8. 자리 피하기: 상황에서 벗어나 마음을 가라앉히세요.