운동후 단백질 몇시간?
승인된 답변
효율적인 단백질 섭취 방법
근육 성장을 위한 최적의 단백질 섭취 방법에 따르면, 국제스포츠영양학회에서는 근력 운동 후 2시간 이내에 단백질을 보충해야 하며, 3~4시간마다 20~40g의 단백질을 추가로 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 또한, 취침 전에는 최대 30~40g의 카제인 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
운동후 단백질 몇시간?
근육 성장을 위한 최적의 단백질 섭취 방법에 따르면, 국제스포츠영양학회에서는 근력 운동 후 2시간 이내에 단백질을 보충해야 하며, 3~4시간마다 20~40g의 단백질을 추가로 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 또한, 취침 전에는 최대 30~40g의 카제인 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.