근육을 키우려면 어떻게 해야 하나요?
승인된 답변
근육 성장에 필요한 단백질 섭취
근육을 효과적으로 키우기 위해서는 운동 후 2시간 이내에 20~40g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 단백질이 풍부한 식품으로는 닭가슴살, 연어, 참치, 달걀, 아보카도, 그리고 견과류가 있습니다. 최근에는 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 활용하는 것도 좋은 선택입니다.
근육을 키우려면 어떻게 해야 하나요?
근육을 효과적으로 키우기 위해서는 운동 후 2시간 이내에 20~40g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 단백질이 풍부한 식품으로는 닭가슴살, 연어, 참치, 달걀, 아보카도, 그리고 견과류가 있습니다. 최근에는 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 활용하는 것도 좋은 선택입니다.