괄약근 운동은 어떻게 하나요?글쓴이 차예린 / 2024-11-18 괄약근 운동은 어떻게 하나요? 승인된 답변 괄약근 운동 방법운동하는 방법은 매우 간단합니다. 소변을 멈추거나 항문 주변의 근육을 조이는 느낌으로 힘을 주세요. 요도 괄약근을 5초간 수축한 뒤에 5초간 이완하는 동작을 4~5회 반복합니다. 이러한 동작이 익숙해지면, 근육 수축 시간을 10초로 늘리고 이완 시간도 10초로 늘려서 시행해 보세요.