골반저근 강화 운동은 어떻게 하나요?

골반저근 강화 운동 방법

1. 무릎을 굽히고 등을 대고, 발바닥이 바닥에 닿도록 눕습니다.
2. 아래 배가 바닥 쪽으로 당겨지게 힘을 주고, 항문을 배꼽 방향으로 끌어올려서 골반을 들어 올립니다.
3. 이 자세에서 골반 바닥 근육을 5초 동안 수축한 후, 10초 동안 이완합니다.
4. 위의 과정을 10에서 20회 반복합니다.