골반기저근 운동은 어떻게 하나요?

골반기저근 운동 방법

1. 무릎을 세우고, 허리와 발바닥을 바닥에 완전히 붙인 채로 누워주세요.
2. 하복부가 바닥 쪽으로 당겨지도록 힘을 주고, 항문을 배꼽 방향으로 끌어당겨 골반이 올라가도록 합니다.
3. 이 자세에서 골반 기저 근육을 5초 동안 수축하고, 이후 10초간 이완합니다.
4. 이 과정을 10회에서 20회 반복하세요.